Selamat Tinggal Pada Asap Rokok

Selamat Tinggal Pada Asap Rokok – Walau menghindar penyebab merokok akan menolong kurangi kemauan Anda untuk merokok serta menjaga kesehatan.

Anda kemungkinan tidak bisa seutuhnya menghindar kemauan untuk merokok. Untungnya, mengidam tidak berjalan lama — umumnya, seputar 5 atau 10 menit.

Ucapkan Selamat tinggal pada asap rokok, Dengan 4 Cara ini !

Bila Anda tertarik untuk menghidupkannya, peringatkan diri Anda jika kemauan itu akan selekasnya berakhir dan coba untuk menanti. Ini menolong untuk disiapkan awalnya dengan mempunyai taktik untuk menangani mengidam.

Teknik pengalih perhatian

Coba analisis saat yang paling kemungkinan atau umum Anda habiskan untuk merokok. Seterusnya, bikinlah gagasan apa yang bakal dilaksanakan untuk menukar aktivitas di saat itu. Bikinlah aktivitas pengalih yang bakal membuat tangan Anda repot.

Baca Juga: Mengatasi Pengidap Penyakit Autisme

“Misalkan, Anda alihkan kepada barang yang anda bawa seperti focus kepada jarum yang dililit kemudian ditaruh didompet

Adapun langkah yang lain ialah menukar sedotan dengan sayur, seperti wortel dan ketimun. Anda bisa menggunting wortel dan ketimun dengan wujud memanjang seperti rokok. Anda dapat mengkonsumsinya saat kemauan merokok muncul. Walau belum terlatih di awal mula, langkah ini akan baik bila dibiasakan terus-terusan.

Olahraga

Nikotin berperan sebagai pelepas endorfin alias hormon berbahagia. Itu penyebabnya banyak perokok berasa nyaman saat membakar tangkai untuk tangkai pada kondisi depresi. Kenyataannya, hormon itu bisa juga dikeluarkan saat Anda olahraga.

Jalan sehat, turut kelas kesehatan, latihan aerobik di dalam rumah, atau bermacam olahraga yang lain, bisa menolong hilangkan rasa depresi. Ini baik untuk kurangi hasarat merokok dan mengaplikasikan hidup yang lebih sehat!

“Dengan berolahraga, Anda akan mempunyai motivasi lebih buat mengoreksi diri dan jadi lebih sehat,” kata Kanani.

Menyibukkan diri

Dr. Clare Morrison dari MedExpress, seorang specialist dalam pemberhentian merokok, menjelaskan, “Penting untuk bikin diri Anda repot untuk menghindar rutinitas jelek yang tidak dicintai, terhitung merokok.”

Targetkan rutinitas positif karena kecondongan jemu atau depresi justru makin tingkatkan keinginan merokok. Karena itu, coba membuat lis pekerjaan yang produktif. Misalkan, bersihkan kamar mandi, belanja ke supermarket, olahraga, atau berunding dengan rekan-rekan Anda yang tidak merokok untuk menyibukkan diri.

Relaksasi

Saat depresi bertambah, coba latihan tehnik rileksasi seperti pernafasan dalam, dengarkan musik, podcast, atau yoga. Belajar adopsi taktik perawatan diri semacam ini bisa menolong Anda mengurus keinginan dan tawarkan langkah alternative untuk menangani depresi.

Menangani Selamat Tinggal Pada Asap Rokok pada waktu itu

Mencari alternatif oral – Taruh beberapa benda lain di seputar untuk ada di mulut Anda saat mengidam menerpa. Coba permen mint, wortel atau tangkai seledri, permen karet, atau biji bunga matahari. Atau hirup sedotan.

Buat pemikiran Anda repot – Baca buku atau majalah, dengar musik yang Anda gemari, buat teka-teki silang atau Sudoku, atau mepermainkan games online.

Buat tangan Anda repot – Bola remas , pensil, atau clip kertas ialah alternatif yang bagus untuk penuhi keperluan akan stimulan sentuhan.

Gosok gigi – Hati yang baru disikat dan bersih bisa menolong menepis kemauan merokok.

Minum air – Minumlah satu gelas besar air secara perlahan-lahan. Bukan hanya menolong hilangkan kemauan, tapi masih terhidrasi menolong meminimalisir tanda-tanda penarikan nikotin.

Hidupkan suatu hal lainnya – Dibanding menghidupkan rokok, hidupkan lilin atau dupa.

Jadilah aktif – Jalanan, kerjakan jumping jack atau push-up, coba beberapa pengenduran yoga, atau lari melingkari blok.

Coba untuk santai – Kerjakan suatu hal yang menentramkan Anda, seperti mandi air hangat, bermeditasi, membaca buku, atau latihan latihan pernafasan dalam.

Ke satu tempat merokok tidak dibolehkan – Masuk ke gedung umum, toko, mal, warung kopi, atau bioskop, misalkan.

Menahan tambahan berat tubuh sesudah Anda stop merokok

Merokok bertindak selaku penekan selera makan, jadi menambahkan berat tubuh ialah permasalahan umum untuk beberapa dari kita saat kita memilih untuk stop merokok. Anda bahkan bisa saja memakainya sebagai argumen tidak untuk stop. Walau betul jika banyak perokok menambahkan berat tubuh dalam kurun waktu 6 bulan sesudah stop merokok, peningkatan itu umumnya kecil — rerata seputar lima pon — dan peningkatan awalnya itu turun seiring berjalannya waktu. Juga penting untuk dikenang jika bawa beberapa kilo sepanjang beberapa waktu tidak sakiti jantung Anda seperti merokok. Tetapi, peningkatan berat tubuh TIDAK dapat dijauhi saat Anda stop merokok.

Merokok membasahi indra penciuman dan perasa Anda, jadi sesudah Anda stop makan kerap kali akan terlihat lebih menarik. Anda bisa juga menambahkan berat tubuh bila menukar kepuasan oral dari merokok dengan konsumsi makanan yang kurang sehat dan nyaman. Karena itu, penting untuk mendapati langkah yang lain sehat untuk menangani hati tidak membahagiakan seperti depresi, kekhawatiran, atau kebosanan dibanding makan emosional yang tidak dipikir.

Piaralah diri Anda sendiri. Dibanding berpindah ke rokok atau makanan saat Anda berasa depresi, kuatir, atau stres, dalami langkah baru untuk menentramkan diri kita secara cepat. Dengar musik yang menghidupkan semangat, bermain dengan hewan piaraan, atau menyesap satu cangkir teh panas, misalkan.

Konsumsi makanan yang sehat dan bervariatif.

Makan banyak buah, sayur, dan lemak sehat. Jauhi makanan manis , soda, gorengan, dan camilan.

Belajar makan dengan penuh perhatian. Makan secara emosional condong automatis dan nyaris tidak ada maknanya. Benar-benar gampang untuk mengoles sekotak es cream saat membuat zone di muka TV atau memandang hp Anda. Tapi dengan hilangkan masalah saat Anda makan, lebih gampang untuk fokus pada berapa banyak Anda makan dan sesuaikan dengan badan Anda dan bagaimana hati Anda yang sesungguhnya. Apa Anda betul-betul masih lapar atau makan karena argumen lain?

Minum banyak air. Minum minimal enam sampai delapan 8 ons. kacamata akan menolong Anda berasa kenyang dan menahan Anda makan saat Anda tidak lapar. Air akan menolong keluarkan toksin dari badan Anda.

Jalanan. Bukan hanya menolong Anda membakar kalori dan turunkan berat tubuh , tapi juga menolong memudahkan hati depresi dan frustrasi yang mengikuti stop merokok.

Cemilan makanan bebas rasa bersalah. Opsi yang bagus terhitung permen karet bebas gula, wortel dan tangkai seledri, atau potongan paprika atau bengkuang.

Penyembuhan dan therapy untuk menolong Anda stop

Ada beberapa sistem berlainan yang sukses menolong orang hentikan rutinitas merokok. Walau Anda kemungkinan sukses dengan sistem pertama kali yang Anda coba, kemungkinan Anda harus coba beberapa sistem berlainan atau gabungan perawatan untuk mendapati sistem yang terbaik untuk Anda.

Selamat Tinggal Pada Asap Rokok Dengan Penyembuhan

Obat pemberhentian merokok bisa menurunkan tanda-tanda penarikan dan kurangi kemauan. Mereka paling efisien jika dipakai sebagai sisi dari program stop merokok mendalam yang diawasi oleh dokter Anda. Bahas sama dokter Anda mengenai opsi Anda dan apa obat anti-merokok pas untuk Anda. Pilihan yang disepakati Tubuh Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) ialah:

Therapy pergantian nikotin. Therapy pergantian nikotin mengikutsertakan “menukar” rokok dengan alternatif nikotin yang lain, seperti permen karet nikotin, koyo, permen, inhaler, atau semprotan hidung. Ini menurunkan gejala-gejala penarikan dengan memberi jumlah nikotin kecil dan konstan ke badan Anda tanpa ter dan gas beracun yang diketemukan dalam rokok. Tipe perawatan ini menolong Anda konsentrasi untuk hentikan ketagihan psikis Anda dan membuat lebih gampang untuk fokus pelajari sikap baru dan ketrampilan menangani permasalahan.

Obat non-nikotin. Beberapa obat ini menolong Anda stop merokok dengan kurangi rasa mengidam dan tanda-tanda penarikan diri tanpa memakai nikotin. Beberapa obat seperti bupropion (Zyban) dan varenicline (Chantix, Champix) ditujukan untuk pemakaian periode pendek saja.

Ingin stop merokok? Tidak boleh patah semangat! Tentukan niat yang kuat dalam hati. Anda bisa juga meminta suport beberapa orang paling dekat supaya menolong Anda dapat melalui proses “bersih” dari rokok. Dan, Anda dapat mengaplikasikan empat langkah di atas untuk jauhi kemauan merokok.